Aloittelijan voimanosto-ohjelma 1

Tässä ohjelmassa harjoitellaan 1–2 kertaa viikossa. Harjoitussisältö on kuvattu neljäksi viikoksi kerrallaan, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan jaksoon. Harjoituksia kertyy jaksoon aina 4–8. Jokaista harjoitusta tulee edeltää ja seurata lepopäivä.

Ohjelma kestää 16 viikkoa ja sen voi tehdä uudestaan niin monta kertaa kuin haluaa. Jos ohjelma keskeytyy, se kannattaa aloittaa alusta.

Ohjelman on tehnyt Suomen voimanostoliiton kouluttama valmentaja Janne Leppä.